Wiki

วิธีการ หลีกเลี่ยงอาการคลื่นไส้เวลาอ่านหนังสือในรถ


ขั้นตอน


1 ของ 2:

การใช้เทคนิคดูแลตนเอง

1
ละสายตาจากการอ่านทุกๆ ช่วงสั้นๆ. เมื่อคุณละสายตาขึ้นมา ให้มองออกไปที่ท้องฟ้า การจ้องมองวัตถุที่อยู่นิ่งและอยู่ไกลออกไปบนท้องฟ้าและการมองออกไปนอกหน้าต่างจะช่วยให้ร่างกายของคุณจับคู่สัญญาณภาพที่มองเห็นว่ามีการเคลื่อนไหวกับสัญญาณจากร่างกาย เช่น การสั่นสะเทือน

  • อย่าเพ่งสายตาไปยังต้นไม้ที่แล่นผ่านข้างทาง การทำเช่นนี้จะทำให้คุณเวียนหัวมากขึ้น
  • การถือหนังสือตั้งตรงแทนการวางลงบนตักจะทำให้คุณสามารถตวัดสายตากลับไปมาระหว่างท้องฟ้าและหนังสือได้สะดวกมากขึ้น
  • หากคุณเริ่มรู้สึกไม่ดี คุณอาจจำเป็นต้องมองออกไปนอกหน้าต่างสักสองสามนาทีก่อน แล้วถึงจะกลับมาอ่านหนังสือได้

ตั้งชื่อภาพ Avoid Nausea when Reading in the Car Step 2

2
ควบคุมความรู้สึกทางร่างกายที่บ่งบอกว่ามีการเคลื่อนไหวให้น้อยที่สุดในขณะที่คุณอ่านหนังสือ. การทำเช่นนี้จะช่วยลดความขัดแย้งระหว่างสิ่งที่ร่างกายและดวงตาของคุณบอกกับสมอง คุณสามารถทำขั้นตอนนี้ได้โดยการ:

  • นั่งในส่วนของรถที่ไม่ค่อยมีการเคลื่อนไหวนัก โดยทั่วไปแล้ว ที่นั่งด้านหลังจะสั่นสะเทือนมากกว่าด้านหน้า ฉะนั้น จะเป็นการดีที่สุดหากคุณนั่งในที่นั่งด้านหน้าฝั่งผู้โดยสาร
  • พิงศีรษะบนหมอนหรือที่พิงศีรษะเพื่อทำให้ศีรษะของคุณอยู่นิ่งที่สุด
  • ไม่อ่านหนังสือเมื่อคุณออกจากทางหลวงและเริ่มแล่นไปบนถนนที่คดเคี้ยว ร่างกายของคุณจะรู้สึกถึงการเคลื่อนไหวมากขึ้นในขณะที่รถเข้าโค้ง ซึ่งมักจะทำให้คุณมีอาการคลื่นไส้

ตั้งชื่อภาพ Avoid Nausea when Reading in the Car Step 3

3
เปิดหน้าต่าง. อากาศบริสุทธิ์จากภายนอกที่พัดโดนใบหน้าของคุณขณะที่คุณอ่านหนังสือจะช่วยลดอาการคลื่นไส้และป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกร้อนเกินไป อากาศที่บริสุทธิ์อาจทำให้คุณกลับมารู้สึกสดชื่นอีกครั้ง

  • การเปิดหน้าต่างจนสุดอาจทำให้หน้าหนังสือพัดตีกันจนเกินไป แต่แค่การเปิดหน้าต่างออกเล็กน้อยก็น่าจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้เยอะแล้ว

ตั้งชื่อภาพ Avoid Nausea when Reading in the Car Step 4

4
ทำตัวให้ผ่อนคลายและอย่าเครียดหากคุณเริ่มรู้สึกไม่ดี. การวิตกกังวลจะทำให้คุณมีอาการเวียนศีรษะได้ง่ายขึ้น ให้หยุดพักจากการอ่านและหันไปให้ความสนใจกับการผ่อนคลาย คุณสามารถใช้เทคนิคการผ่อนคลายแบบต่างๆ เช่น:

  • หายใจลึกๆ
  • ทำสมาธิ
  • เกร็งและคลายกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มในร่างกายของคุณ
  • นึกภาพทิวทัศน์ที่เงียบสงบในใจ
  • ฟังเพลง
  • หลับตาและนอนสักงีบ

ตั้งชื่อภาพ Avoid Nausea when Reading in the Car Step 5

5
กินอาหารเบาๆ ก่อนและขณะเดินทาง. แม้ว่าการกินอาหารขยะที่เต็มไปด้วยแคลอรี่เป็นของว่างขณะอ่านหนังสือจะเป็นสิ่งที่น่าทำ แต่การกินจนอิ่มมากๆ อาจทำให้คุณคลื่นไส้และอาเจียนได้ง่ายขึ้น อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงมีดังนี้:

  • อาหารที่เลี่ยนและมันเยิ้ม
  • อาหารรสเผ็ด
  • แอลกอฮอล์

ตั้งชื่อภาพ Avoid Nausea when Reading in the Car Step 6

6
บรรเทาอาการคลื่นไส้และแน่นท้องในขณะที่คุณอ่านหนังสือ. อาหารเหล่านี้เป็นอาหารเบาๆ ที่ย่อยง่าย และช่วยลดอาการคลื่นไส้:

  • ขนมปังกรอบอบแห้งจะช่วยดูดซับกรดในกระเพาะอาหารของคุณได้บางส่วน
  • ลูกกวาดชนิดอม โดยเฉพาะรถมิ้นท์ ทั้งนี้ ควรอมลูกกวาดแทนการเคี้ยว
  • น้ำอัดลม เครื่องดื่มชนิดนี้จะช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้และแน่นท้องได้และยังมีอิเล็กโทรไลต์อีกด้วย

ตั้งชื่อภาพ Avoid Nausea when Reading in the Car Step 7

7
ใส่สายรัดข้อมือที่ช่วยกดจุดในขณะที่คุณอ่านหนังสือ. อุปกรณ์นี้เป็นสายรัดข้อมือชนิดผ้าแบบยางยืดที่มีปุ่มเล็กๆ ติดอยู่ ใส่สายรัดข้อมือบนข้อมือของคุณโดยให้ปุ่มกดที่ด้านในข้อมือระหว่างเอ็นสองเส้นที่ยาวลงมาตรงกึ่งกลางท้องแขน การกระตุ้นที่จุดกดนี้เชื่อกันว่าสามารถป้องกันอาการคลื่นไส้ได้

  • ไม่ควรสวมสายรัดข้อมือแน่นเกินจนทำให้เจ็บปวดหรือทำให้เลือดไม่ไหวเวียนไปยังมือของคุณ
  • สายรัดข้อมือนี้ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าได้ผลจริง แต่บางคนอาจพบว่าพอช่วยได้บ้าง

ตั้งชื่อภาพ Avoid Nausea when Reading in the Car Step 8

8
อย่าสูบบุหรี่หรือนั่งในรถที่มีกลิ่นควันบุหรี่. หากคุณเริ่มรู้สึกคลื่นไส้ คุณจะยิ่งมีความรู้สึกไวต่อสิ่งกระตุ้นอย่างควันบุหรี่ การได้กลิ่นควันบุหรี่อาจทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะอาเจียนได้

  • น้ำยาปรับอากาศที่มีกลิ่นแรงก็อาจทำให้เมารถได้เช่นกัน

2 ของ 2:

การรักษาที่บ้านและการใช้ยา

ตั้งชื่อภาพ Avoid Nausea when Reading in the Car Step 9

1
ลองใช้ขิง. นักวิจัยยังยืนยันไม่ได้ว่าสารใดในขิงที่ช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ได้ อาจเป็นน้ำมันและฟีนอลที่อยู่ในขิง ขิงถูกใช้มานานหลายศตวรรษเพื่อบรรเทาอาการแน่นท้องและแก้อาการคลื่นไส้ แต่ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าได้ผลกับอาการเมารถ ก่อนที่จะลองใช้ขิง ให้ปรึกษากับแพทย์ประจำตัวของคุณก่อนหากคุณกำลังตั้งครรภ์ ให้นมบุตร หรือกินยาชนิดอื่นซึ่งขิงอาจมีฤทธิ์ต้าน หากแพทย์ของคุณตอบว่าลองใช้ได้ คุณอาจลองกิน:

  • น้ำชาที่ชงจากขิงสด ชาแก้วอุ่นๆ เป็นอีกหนึ่งของเสริมที่ชวนให้รู้สึกสบายขึ้นสำหรับการอ่านหนังสือดีๆ สักเล่ม ชานี้อาจมีรสค่อนข้างเผ็ด ดังนั้นควรเตรียมตัวไว้ให้ดี! คุณอาจเติมน้ำผึ้งให้ชามีรสชาติหวานขึ้น
  • โซดาขิง น้ำอัดลมอาจช่วยบรรเทาอาการแน่นท้องได้
  • คุกกี้หรือขนมปังรสขิง
  • อาหารเสริมที่มีส่วนผสมของขิง

ตั้งชื่อภาพ Avoid Nausea when Reading in the Car Step 10

2
ลองกินยาต้านฮิสตามีน (ยาแก้แพ้) ที่ซื้อได้เองโดยไม่ต้องมีใบสั่งยา. ไดเมนไฮดริเนต (ดรามามีน) เป็นยาที่นิยมใช้กัน แต่เมคลิซีน (แอนไทเวิร์ท) ก็ใช้ได้เช่นกัน อ่านและปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ผลิตและปรึกษาแพทย์ประจำตัวของคุณก่อนใช้ยานี้หากคุณกำลังตั้งครรภ์ ให้นมบุตร หรือกินยาชนิดอื่นอยู่

  • ยาเหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการง่วงซึม ดังนั้น คุณอาจมีปัญหาลืมตาไม่ขึ้นขณะอ่านหนังสือ
  • ห้ามขับรถหรือใช้งานเครื่องจักรกลขณะกินยานี้
  • กินยาก่อนขึ้นรถ 30 นาที ถึง 1 ชั่วโมง
  • ตั้งชื่อภาพ Avoid Nausea when Reading in the Car Step 11

    3
    ขอยาตามใบสั่งแพทย์จากหมอหากคุณวางแผนที่จะอ่านหนังสือบนรถขณะเดินทางไกล. เมื่อคุณปรึกษาเรื่องยากับแพทย์ประจำตัวของคุณ ควรแจ้งให้แพทย์ทราบหากคุณกำลังตั้งครรภ์ ให้นมบุตร หรือมีปัญหาสุขภาพอื่นๆ เช่น โรคหอบหืด โรคต้อหิน ภาวะปัสสาวะขัด โรคลมชัก โรคหัวใจ โรคไต หรือโรคตับ เป็นต้น หากแพทย์พบว่าคุณสามารถใช้ยาได้อย่างไม่เป็นไร คุณอาจได้รับแผ่นแปะยาสโคโปลามีนหรือไฮออสซิน (ทรานส์เดิร์ม สค็อป)

    • แปะแผ่นยาที่หลังใบหูสักสองสามชั่วโมงก่อนขึ้นรถ
    • แผ่นแปะชนิดนี้ควรป้องกันคุณจากอาการเมารถได้ประมาณ 3 วัน
    • ยาชนิดนี้อาจทำให้เกิดอาการง่วงซึม สายตาพร่ามัว และอาการเวียนศีรษะได้ ฉะนั้น หากมีผลข้างเคียงรุนแรง อาการดังกล่าวอาจรบกวนความสามารถในการอ่านของคุณ นอกจากนี้ หากคุณยังต้องเป็นคนขับรถในช่วงหนึ่งของการเดินทางด้วยแล้ว อย่าใช้ยาชนิดนี้
    • ยาชนิดนี้อาจหาซื้อได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์ในบางประเทศ แต่ไม่ควรใช้ยากับเด็กหรือผู้สูงอายุโดยไม่ปรึกษากับแพทย์ก่อน
  • Vozz

    บล็อกที่เชี่ยวชาญด้านข่าวการเงิน หลักทรัพย์ ฟอเร็กซ์ สกุลเงินเสมือน bitcoin

    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

    Back to top button